最新・・・

昨日は雨のために河川敷ランを断念したナカムラです。（家トレはやりましたよ）

いつもより早めに筋トレを終わらせ、読書することに。
その名も「最新トレーニング科学」
意外と読みやすく、１時間弱で読破。

その中で気になった項目をヒトツ紹介します。

＊回復力のゴールデンタイムは３回ある！
１回目は運動を終えてから約２０分後
２回目が約２時間後
３回目が睡眠中
なぜ、この時間帯がゴールデンタイムかと言えば・・・・
カギを握るのが「成長ホルモン」
運動により傷ついたカラダを回復させる「成長ホルモン」が活発に分泌される時間が「ゴールデンタイム」

このタイミングに合わせて回復のための栄養素を摂れば、次のトレーニングによりよい状態で臨めるわけです。

トレーニング（理論）も日々進化してますね。
今までなら、脂肪を落して痩せたいなら２０分〜３０分の有酸素運動後、筋トレをすると効果があると思われていたことが最新理論では、筋トレ後に有酸素運動をしたほうが効果があることが明らかになっているようです。

この話は次回にでも・・・

かめあり南口整体院　　ナカムラ