部屋でできること

「寒い」の一言が挨拶代わりになりそうな本日ですが、防寒対策はバッチリですか？

最近は、外を走ることもめっきり減り、室内でぬくぬく筋トレする日々です。
有酸素運動が不足気味なのが気になるところですが、トレーニングはまあまあ充実です。
上半身の筋トレは効果的にやれているが、下肢はどうか・・・

ダンベル持ってスクワット、フロントランジ・・・
ダンベルが無くても簡単にできますね。
しかーし、このやり方だと股関節の柔軟性や全体的なバランス感覚が養えないのでは？と考え「相撲の四股」を取り入れてます。

回数は１００回。
たいしたことはないですが・・・
トレーニングするにあたって意識するポイントがあります！
・動作はユックリ
・呼吸を意識（普通に吸って、ゆっくり吐く。丹田を意識できればなお良し。）
・無理な動作はしない（無理に足を高く上げない。無理に腰を下ろしすぎないなど。）

時間はかかります。・・・・が！！

・足腰の鍛練
・体幹強化
・下肢関節の柔軟性強化などなどカラダに嬉しいことがいっぱいです。
＊産後の尿漏れにも効果大（産後で伸びきった、骨盤底筋群を効率的に鍛えられます。）

年齢を重ねると、筋力は低下しカラダの関節も油切れを起こすように、動きが悪くなってしまいがち。

年齢・体力に合わせて実践できますから、個人的には「四股鍛練」はおススメです。

ちなみに・・・

四股鍛練を継続してやっていたら、脚が細くなったねとたまに言われます。（男としてはうれしくない言葉ですが・・・）

かめあり南口整体院　　ナカムラ

＊丹田
ヘソした三寸（約９㎝）