マンネリ防止 - かめあり南口整体院日記　〜カラダの話〜

猛暑に負けないぐらい暑い男、ナカムラです。

呼吸と同じように、筋トレを続ける毎日。

同じことの繰り返しだとマンネリ感がいなめなくなってきます。

モチベーションを下げない為に、月ごとで集中筋トレ部位を決めています。

現在は「大胸筋」を集中トレ。

特に大胸筋上部！（鎖骨の下で鳩胸と言われる辺りです。）

ウエイトは使用せず、自重トレ（カラダの重さのみ）での筋トレを実践中。

通常のプッシュアップだと大胸筋上部に効きづらいので、脚を上げた（台などに）状態でのプッシュアップ。

デクライン・プッシュアップと言います。

あまり脚を上にあげ過ぎると、大胸筋上部に効果がなくなるらしいので、高さ設定も気をつけないといけません。

２５回１セット×４を基本的に毎日実践しています。
肘を曲げる時はゆっくりと、伸ばす時は普通のスピードで。（意外とキツイですよ。）

効果は・・・

劇的なものは感じませんが、少し変化がでているのかな！？って程度です。

まあ、マンネリ防止が目的なのでいいんですが・・

「強いカラダ」=「かっこいいカラダ」

両方、手に入れる為にこれからもがんばりますよ！

＊プッシュアップは女性にもおススメのエクササイズです。
胸の筋肉が鍛えられれば、「バストアップ」に効果大ですよ！